Chaque femme rêve d'une silhouette parfaite avec un buste luxueux. Mais divers régimes et recettes maison ne sont pas un moyen rapide d'agrandir les seins. Cependant, en combinaison avec une activité physique régulière et des exercices spéciaux, vous aimerez très bientôt l'effet visible. C'est une bonne alternative aux interventions chirurgicales, compliquées et coûteuses.
Par conséquent, il vaut la peine de trouver comment agrandir la poitrine avec des exercices. En outre, il est permis de les exécuter non seulement dans le gymnase, mais également dans les conditions habituelles d'un environnement domestique. Mais pour obtenir un résultat garanti, vous devez travailler dur.
Le sein de la femme d'un point de vue physiologique
Lorsqu'elles choisissent des sports pour l'augmentation mammaire, les femmes doivent garder à l'esprit que les exercices sont conçus pour développer les muscles pectoraux (grands et petits). L'augmentation du volume donne de l'élasticité à la poitrine, soulage les vergetures et les boutons.
La base du sein de la femme, qui est soutenue par les muscles pectoraux, est constituée des glandes mammaires et des structures tissulaires qui peuvent être corrigées par chirurgie. Les muscles sous la poitrine peuvent être resserrés par l'exercice.
L'âge entraîne des problèmes mammaires inconfortables pour les femmes. En raison de la perte de tonicité des muscles qui soutiennent la poitrine et d'une mauvaise posture, les ligaments sont étirés, provoquant un affaissement de la poitrine.
Lors de l'exercice pour augmenter la masse musculaire de la poitrine, il est important de ne pas oublier un dos droit, des marches régulières, des procédures de durcissement et une bonne nuit de sommeil. Ce n'est qu'alors qu'il sera possible de restaurer la beauté et l'élasticité des seins et de surprendre ceux qui vous entourent avec votre belle apparence.
Nuances importantes du sport à la maison
- Des résultats efficaces nécessitent un travail sérieux. C'est pourquoi vous devez vous équiper de patience et de persévérance. La tension musculaire maximale pendant l'exercice provoque des sensations douloureuses, mais c'est un signal certain que la technique d'exercice est correcte
- Cela devrait durer au moins deux mois, mais les cours doivent être réguliers. Si vous l'arrêtez, le buste perdra son relief chic et son volume supplémentaire
- L'exercice ne doit pas avoir lieu tous les jours, la fréquence optimale est de trois unités d'entraînement par semaine. Les exercices peuvent être effectués tous les deux jours, car le renforcement musculaire n'a pas lieu pendant les activités d'entraînement, mais plutôt pendant la phase de récupération - pendant la phase de repos
- Afin de ne pas s'habituer à la monotonie des charges après 3-4 semaines d'entraînement, le programme de formation doit être modifié pour garantir l'efficacité du processus. Sporthilfe donne un bon résultat - une augmentation du volume de la poitrine jusqu'à 6 centimètres par mois
- Avant de commencer à faire de l'exercice, il est préférable de prendre 7 à 10 kg d'haltères à la fois, car vous devrez faire de la gymnastique avec des poids. Les haltères peuvent être remplacés par deux bouteilles en plastique (1, 5 litre) remplies de sable, dans les cas extrêmes avec de l'eau
Comment puis-je m'entraîner à la maison?
Chez vous, il est recommandé de faire du sport dans une pièce spacieuse et ventilée. Un soutien-gorge de sport bien ajusté devrait être un must, même si vos seins sont petits. Il sera récupéré dans un magasin de sport.
Chaque série d'exercices est précédée d'un échauffement, qui permet d'échauffer les muscles et de les préparer aux effets d'un exercice intense. À l'aide de mesures préparatoires, les blessures lors de l'utilisation d'haltères peuvent être évitées et les muscles du sternum peuvent être préparés à des charges accrues.
L'échauffement avec les bras et les jambes qui se balancent vigoureusement, le saut, l'accroupissement ou la flexion, les mouvements de danse, l'étirement des bras puis la pression des paumes ensemble peuvent être exécutés sur la musique. Pour ajouter quelques centimètres de volume de poitrine que vous voulez, vous devez vous entraîner dur avec une charge notable jusqu'à ce que les muscles vous font mal, sans oublier la bonne posture.
Les éléments d'auto-hypnose avec visualisation d'une belle forme et de la taille de poitrine souhaitée sont utiles. Pour assurer une croissance mammaire active, vous devez ajuster votre alimentation en augmentant la quantité de produits protéiques dans votre alimentation qui assurent la croissance et le maintien de la masse musculaire.
Programme d'études minimum
S'il n'est pas possible de terminer l'ensemble des exercices physiques, il est permis de s'arrêter à deux d'entre eux:
- Jusqu'à 20 pompes depuis le sol avec un dos droit pour les jambes - se concentrer sur les chaussettes, les bras pliés aux coudes pendant les pompes
- Pour intensifier la compression des paumes, les mains sont rassemblées devant la poitrine, tandis que pendant la prière, les paumes sont serrées ensemble avec une forte tension sur les muscles de la poitrine et non sur les paumes
Pour maintenir le tonus des muscles de la poitrine, trois rangées de pompes doivent être effectuées. Il est permis de commencer les pompes à partir d'un banc ou d'une chaise, puis de les abaisser au sol. L'exercice avec les paumes doit être fait au moins 10 fois. S'il est difficile de garder le dos droit, il peut s'appuyer contre le mur ou le dossier d'une chaise et s'asseoir dessus. Après avoir relâché les paumes, elles doivent être secouées.
Il est recommandé d'effectuer les deux actions précédentes au début de la leçon. Ils sont en quelque sorte une continuation de l'échauffement. Vous pouvez ajouter des étirements de vos doigts, les verrouiller dans le plan de la poitrine et essayer d'écarter vos bras sur les côtés. L'action est effectuée dix fois.
Une série d'exercices populaires qui augmentent la taille des seins
- Déviation de la colonne vertébrale avec étirement des muscles de la poitrine
L'exercice emprunté au programme de yoga doit être allongé sur le sol, couché sur le ventre. Les chevilles des jambes, pliées au niveau des genoux, sont enveloppées de mains, ce qui permet au corps de fléchir le plus possible, sollicitant ainsi parfaitement les muscles pectoraux.
Tout d'abord, figez dans cette position pendant 20 secondes et augmentez progressivement l'intervalle à une minute. Après une pause de 10 secondes, la pose est répétée, elle devrait durer au moins trois cycles.
- Push Up inversé
Utilisez une chaise pour faire les pompes. Asseyez-vous sur le sol, penchez vos bras en arrière, agrippez le siège de la chaise, soulevez votre corps et reposez-vous sur le sol avec les jambes pliées. Alors essayez de descendre le plus loin possible, vous pouvez même toucher le sol. Après être revenu à la position de départ, faites 8 pompes
- Appuyez vers le haut
Assis par terre, tirant les bras tendus vers le haut avec des haltères. Il est important que les muscles de la poitrine maintiennent une tension maximale. Il devrait y avoir huit presses de ce type
- "les mains derrière la tête"
Prenez les haltères dans votre main et posez vos épaules sur le banc. Plié au niveau des genoux mais les jambes écartées, vous devez vous reposer sur le sol. Les mains lourdes sont tendues vers le haut, puis à l'aide de mouvements circulaires, les bras droits sont ramenés derrière la tête, les coudes légèrement pliés. Faites quinze séries.
- Balancez les ailes
Armé d'haltères, penchez-vous en avant avec les genoux légèrement pliés. Les bras droits sont abaissés parallèlement aux jambes, le dos est droit et les avant-bras sont parallèles au sol. Après avoir pris une profonde inspiration, écartez et étirez vos bras sur les côtés. Il existe douze de ces spreads à main.
Comment vous entraînez-vous au gymnase?
Pour les activités qui augmentent le volume de la poitrine, vous pouvez visiter une salle de sport ou un complexe sportif spécial. Chaque salle de sport dispose d'un espace dédié où les exercices sont effectués indépendamment. Les gymnases sont généralement équipés d'une gamme d'appareils de musculation qui peuvent gonfler les muscles de la poitrine et leur donner force et forme. La méthode d'entraînement pour stimuler certains groupes musculaires vous permet d'obtenir un résultat visible et souhaité beaucoup plus rapidement qu'à la maison.
S'il est impossible ou problématique de s'entraîner seul, vous pouvez vous tourner vers un coach qui vous donnera des conseils pratiques utiles, suggérera un programme d'entraînement adapté et calculera la charge requise.
Lors de l'exercice avec une barre, des poids et des haltères, il est important de se rappeler que la charge doit augmenter progressivement pour éviter les problèmes de santé. Mais vous devez le faire régulièrement et avec une grande efficacité pour obtenir l'effet souhaité.
Quelques conseils pour compléter vos études
Dans la vie de tous les jours, pas seulement pendant l'entraînement, vous devez vous souvenir d'un dos droit, la tête haute et la poitrine cambrée en avant. La méthode de durcissement avec une douche de contraste en combinaison avec de l'exercice permet non seulement de gonfler le sein, mais aussi de redonner jeunesse à la peau du décolleté. Surtout si vous complétez les exercices avec une alimentation appropriée avec une abondance de vitamines fraîches et le respect du régime de consommation d'alcool, ce qui est utile pour remplir les seins.
Pour celles qui ne sont pas satisfaites de leur taille de poitrine, il y a une petite astuce. Pour faire paraître vos seins plus gros, choisissez un soutien-gorge rigide avec des bonnets volumineux. De tels sous-vêtements soulèvent la poitrine et les inserts en mousse augmentent visuellement le volume de la poitrine, ce qui permet de porter des chemisiers et des pulls moulants. Le buste de la robe à taille haute et décolleté séduisant est mis en valeur.
Des exercices spéciaux, complétés par des cours de natation, un auto-massage de la poitrine, une visualisation régulière du résultat souhaité, le bon mode de vie avec une bonne nuit de sommeil, conduisent tout simplement à d'excellents résultats!